Tagarchief: Maratona di Roma

Maratona di Roma: schema februari en maart

Een beetje laat maar hier is het vervolgschema tot aan de marathon

Woensdag 10/2: Opbouwende interval, 200m/400m800m

Donderdag11/2: 10km rustig

Vrijdag 12/2: 15km rustig

Zaterdag13/2: Rust

Zondag 14/2: 29km


Maandag 15/2: 8km rustig

Dinsdag 16/2: Rust

Woensdag 17/2: Interval op 400m

Dnderdag 18/2: 5km

Vrijdag 19/2: 15km

Zaterdag 20/2: Rust

Zondag 21/2; 32 km


Maadag22/2: 5 km

Dinsdag 23/2: Rust

Woensdag 24/2: Interval op 1200m

Donderdag 25/2: 5 km

Vrijdag 26/2: 15km met versnellen

Zaterdag 27/2: Rust

Zondag 28/2: 32/34 km

Maandag 1/3: Rust

Dinsdag 2/3: Rust

Woensdag 3/3: Interval op 1000m

Donderdag 4/3:10km marathontempo

Vrijdag 5/3: Rust

Zaterdag 6/3: 10km rustig

Zondag 7/3: 22km


Maandag 8/3: 5Km

Dinsdag 9/3: 8km

Woensdag 10/3: Interval op 1000m

Donderdag: rust

Vrijdag 12/3: 15km

Zaterdag 13/3: rust

Zondag 14/3: 15km


Maandag 15/3: 8km

Dinsdag 16/3: rust

Woensdag 17/3: 5km

Donderdag 18/3: rust

Vrijdag 19/3: rust

Zaterdag 20/3: rust

Zond 21/3: Marathon.

Maratona di roma: vliegtickets

En weer een klein stapje dichter bij de start van de marathon: ik heb net de vliegtickets geboekt. We vliegen met Ryanair en gaan heen op zaterdag 20-03-2010 om 13u en komen terug dinsdag 23-03-2010 om 15:25u. Tickets voor 2 personen alle kosten in komen op 106 euro.

Omdat het mijn eerste bezoek  is aan Rome wilde ik toch graag wat langer blijven. Ik weet niet of ik na zondag nog veel ga kunnen stappen maar er staat al zeker een bezoek aan thermen op het programma.

Marathonschema week 1

Vorige week was de eerste week van het echte schema voor de marathon van Rome, het was echter geen onverdeeld succes.
De duurloop met aan het einde een lichte interval op woensdag viel nog mee. We hebben zo’n 10tal km rustige duurloop gelopen gevolgd door 2x 800m op de pista aan 10km training. Dat ging allemaal goed.

De duurloop op vrijdag van 15km was minder leuk. Ik denk dat ik te dun gekleed was en te weinig gegeten had. De combinatie van deze factoren zorgde ervoor dat ik heb afgezien zoals ik nog niet dikwijls heb afgezien. Het ging al van in het begin niet zo goed, maar na een sanitaire stop rond 3/4 training was het helemaal op. Die vijf minuten stilstaan in de gure wind hebben ervoor gezorgd dat ik onderkoeld was geraakt: met als gevolg de hele tijd krampen in de kuiten. M’n handen en armen deden pijn van de koude tot aan mijn ellebogen. Daar kwam dan nog bij dat ik veel te weinig gegeten had en compleet leeg was. Zo ben ik dan strompelend aangekomen, blij dat ik binnen was. Het heeft nog een hele avond geduurd voor ik weer een beetje op temperatuur was.

Zondag een duurloop van 13km voor de nieuwjaarsreceptie van de jogging-groepen van DCLA. Mijn ervaring van vrijdag in gedachte was ik extra goed gekleed: een dubbele stretch-broek, extra truitje en ski-handschoenen. En het heeft gewerkt, ik heb amper iets van de koude gevoeld en heb het loopje dan ook vlot uitgelopen.

Marathona di Roma: schema voor januari

We hebben vandaag ons eerste echte schema gekregen voor de specifieke marathonvoorbereiding. Het gaat er al direkt hard aan toe: al in de eerste weken gaan we naar de 70km per week, er zit zelfs al een duurloopje van 30km bij op’t einde van de maand.

woe      06/01/10    duurloop + lichte interval op het einde
vrijd     08/01/10      rustige duurloop 15km
zond     10/01/10    Nieuwjaarsloop 13km

Ma    11/01/10    Herstelloop 7km
woe    13/01/10    duurloop + lichte interval op het einde
vrij    15/01/10    duurloop 15km
zond    17/01/10    duurloop 20 Km

ma    18/01/10    herstelloop 7Km
woe    20/01/10    duurloop + lichte intervaltraining op het einde
don    21/01/10    herstelloop 5km
vrijd    22/01/10    duurloop 15Km
zond    24/01/10    duurloop 10km

ma    25/01/10    herstelloop 7km
woe    27/01/10    duurloop + lichte intervaltraining op het einde
don    28/01/10    herstelloop 5km
vrijd    29/01/10    duurloop 15km
zond    31/01/10    duurloop 30km

Als ik de duurloopjes van de woensdag reken aan 10km dan staan er zo’n 204 loopkilometers op het programma voor januari. Mijn maximum totnogtoe is 150km in november, in december had ik dat normaal gezien verbeterd als het niet zo was beginnen sneeuwen.

Ik heb er schrik van, het zal eind januari duidelijk zijn of ik enige ambitie mag koesteren om een marathon tot een goed einde te brengen.

Maratona di Roma: tussenstand

Ik zit nog steeds op schema. De laatste weken heb ik vooral getracht om 4 trainingen per week af te haspelen en de afstand de verhogen. Ik haal nu toch zo’n 40 à 50 km per week en loop ook elke zondagvoormiddag een lange duurloop van afwisselend 14 of 18 km.

Nu is het eventjes wat rustiger aan en dan begint de echte marathonvoorbereiding: de laatste 12 weken cyclus. Alles gaat intensiever worden en de afstand gaat ook nog serieus opgevoerd worden. Het is en blijft spannend of ik het allemaal wel goed zal verteren en zonder blessures de start kan halen.

Voorbereiding Maratona di Roma week 12

Het is alweer een tijdje geleden dat ik nog iets over m’n marathonvoorbereiding geschreven heb. Dat komt waarschijnlijk omdat er niet veel gebeurde. Het is allemaal wat minder geweest na de halve marthon van Brussel begin oktober, door ziektes en drukke verbouwingswerkzaamheden. Ik ben al die tijd wel vrij regelmatig blijven lopen, op een rustweek en een ziekteweek na. Maar tot vandaag was het al van half september geleden dat ik nog eens een intensieve training had gedaan.

Ondertussen zijn we alweer 2 weken goed bezig, zodanig zelfs dat ik vorige week voor de eerste keer 4 keer ben gaan lopen. Allemaal duurloopjes: maandag een 8km op de nieuwe finse piste in Kessel-Lo, woensdag een 11km op en rond Kesselberg, vrijdag een een 8tal km in en rond Egenhoven en zondag afgesloten met een lange duurloop van 18km in Heverleebos en Meerdaalwoud. Ik lijk het allemaal goed verteerd te hebben, maandag heb ik een kort duurloopje afgelast omdat de benen nog zwaar waren maar vooral omdat ik een algemene vermoeidheid voelde in lijf en leden.

Voor het eerst ook de grens van de 40km in een week overschreden en afgeklokt op 44km.

Marathongewicht

Mijn gewicht schommelt nu rond de 84Kg, wat voor mij wilt zeggen dat ik redelijk scherp sta. Toch zou ik graag nog iets scherper staan voor de marathon.

Ooit heeft er iemand gezegd op een voordracht over lopen en blessures dat je vanaf 80kg een zware loper bent en dat je eigenlijk zelfs niet hoeft te denken om ook maar aan een marathon deel te nemen. Je zou veel teveel risisco’s op blessures lopen. Vooral voeten en enkels zouden het daarbij zwaar te verduren krijgen. En dat zinnetje blijft sindsdien door mijn kop spoken.

Vandaar dus mijn voornemen om dat beetje nog af te vallen. Mijn doel is om tegen kerstmis, dan begint de specifieke marathonvoorbereiding, nog slechts 79 te wegen. Met 79,9Kg ben ik al ruim tevreden

Voorbereiding Maratona di Roma week 7

Vorige week kan ik zeer kort beschrijven: heb slechts een duurloopje gedaan op zondag. Maar het was wel een hele leuke zoals ik in een voorgaande post reeds heb beschreven: samen met een loopmakker het looptourtje van enkele jaren geleden aan de Lilse Bergen nog eens gelopen.

Een 10km zeer rustig gelopen, maar tegen het einde had ik toch heel pijnlijke kuiten. Zou dat nog melkzuur geweest zijn van de halve marathon van het weekend ervoor? Misschien had ik toch beter op maandag wat losgelopen dan.

Voorbereiding Maratona di Roma: week 6

Vorige Week was een rustige week in aanloop naar de halve marathon van Brussel. Om er zo fris mogelijk aan de start te staan werd er niet veel gelopen. Op woensdag een duurloopje van zo’n 8 km in iets meer dan 50′ en op vrijdag een korte duurlop van 5km in 45′. Heel weinig en heeeel traag dus.
De halve marathon heb ik al in een voorgaande post besproken.

Ook deze week zal snel besproken kunnen worden: niet gelopen, tenzij misschien op zondag. Het leek me beter om na die lange periode van intens sporten even de riem er af te halen. Er gaat immers weer een intensieve periode aankomen en zo kunnen pezen en gewrichten toch even tot rust komen.

Maratona di Roma: organisatie?

Wat zeggen ze ook alweer over Italianen en organiseren? Dit staat er vandaag op hunne website:

06/10/2009 – Following the note of the Prefecture of Rome (posted here on September 22), and awaiting for FIDAL (Italian Athletics Federation) to authorize – if necessary – a possible rescheduling of the Marathon for the previous Sunday, the Organizing Committee considers appropriate to wait some more days before setting a definitive date. A decision will be communicated as soon as possible, particularly to protect the interests of the athletes (to whose patience we are, more than ever, very thankful).

Nabeschouwing Brussels half marathon

Ik ben geëindigd als 654e in een tijd van 1u38′ 26″. Of 4’40” per kilometer en een gemiddelde snelheid van 12,86 Km/u. Net niet de tijd ik vooropgesteld had, jammer.
In het begin had ik het heel lastig, na 4 km wilde ik er bijna de brui aan geven zo slecht ging het. Ik kon moeilijk ademen en op de stukjes bergop bij het uitkomen van de tunnels ging mijn hartslag telkens steil de hoogte in. Maar de tijden bleven goed: de 10 km passeerde ik na 47′. Langzaam werd het gevoel ook beter en na 11km had ik voor eerst het gevoel dat ik een beetje op m’n gemak liep en niet elk moment over m’n toeren zou gaan. Van toen af ging het beter en kon ik zelfs nog beetje versnellen. De Tervurenlaan heb ik nog nooit zo goed opgelopen en in het dalende stuk tussen het Jubelpark en de aankomst heb ik zelfs een km in 3′ afgelegd. Ik moet hier wel een dankwoord aan mijn gezelschap richten. Gelukkig was ze erbij om me op sleeptouw te nemen die eerste helft, anders had ik nooit die eindtijd gehaald. Jammer dat ze zich zelf een beetje heeft opgeblazen waardoor ze na 14km stilviel.

Eerst was ik toch teleurgesteld in die tijd, net niet de 1u35′ die ik voorpgesteld had. En zeker omdat het gevoel er is dat het zonder die verkoudheid zeker haalbaar was geweest. Maar ondertussen begin ik het al wel een goeie tijd te vinden. Ik ben nog maar goed aan het lopen sinds juni, gemiddeld 2x per week gaan lopen en in totaal amper 200km gelopen. Da’s niet echt een brede basis om aan een halva marathon te beginnen. Het volgende doel is er voor te zorgen dat ik wel aan een brede basis geraak, en liefst zonder blessures.

De halve marathon loopt grotendeels over het parcours van de 20km van Brussel. Maar ik vind hem wel leuker om te lopen dan de 20km. Er starten maar zo’n 6000 lopers tegenover 25000 in de 20Km, dat wil zeggen dat je overaal plaats hebt om door te lopen en niet struikelt over andermans voeten. Ook de temperaturen zijn aangenamer dan einde mei. De aankomst op de Grote Markt is heel sfeervol, de kleine straatjes door een haag van toeschouwers geeft wel een kick, maar daar kan je geen 25.000 man door persen. Ook de omkadering is beter. Waar ze in de 20km aan de aankomst een mars in je handen duwen, die er na een paar uur gegarandeerd weer uitkomt, kreeg je hier 2 verschillende AA drinks, een suikerwafel, een mueslireep, enkele ovomaltinesnoepjes en een peperkoek.

Het parcours van de halve marathon:

View Brussel Half marathon in a larger map

Foto’s komen later nog online.

Vooravond Brussels Half Marathon

Hier zitten we dan aan de vooravond van m’n eerste halve marathon. Ik heb al wel 1x de Ten miles van Antwerpen en 3x de 20km van Brussel gelopen maar nog nooit een echte halve marathon.

Voor het eerst in lange tijd heb ik een goeie voorbereiding gehad zonder echte blessures. Na 7 maanden platte rust door m’n hernia ben ik opnieuw zachtjes beginnen lopen in mei om dan van af juni weer aan te sluiten bij de loopgroep.
In juli heb ik wat minder gelopen door intensieve renovatiearbeid aan ons huisje. Maar augustus en begin september heb ik wel goed kunnen doortrainen waardoor ik nu een hele goeie conditie heb. Ik meen zelfs dat m’n conditie net zo goed is als de voorbije 2j waar ik telkens begin september aan een kwarttriathlon heb deelgenomen.

Normaal gezien had ik morgen vol vertrouwen voor een tijd onder de 1u35′ gegaan. Ik heb deze tijd immers al eens gehaald op de 20km van Brussel in 2007, maar daar loop je door een bos van lopers en is het ook veel warmer. Maar ik word al sinds woensdag geteisterd door een verkoudheid en een kriebel in de luchtpijp. Ben wat slapjes en heb niet veel adem en vrees dus dat die tijd niet meer haalbaar is. We zullen wel zien, ik had al nooit verwacht dat ik nu al weer in zo’n conditie zou steken en het hogere doel is nog steeds de Marathon van Rome.

De start is om half elf morgen voormiddag. We komen met de loopgroep om half negen samen aan parking Bodart om samen naar Brussel te rijden. We gaan proberen om de auto te parkeren in de buurt van de aankomst om dan al lopend naar de start te gaan. Kwestie van beetje op te warmen en na de aankomst snel in de wagen te geraken.
Mijn startnummer morgen is 6439, de uitslag zou al vrij snel op deze website moeten staan.

Voorbereiding Maratona di Roma week 5

Vorige week was alweer een week waar er vooral prioriteit werd gegeven aan extrasportieve zaken.  Niet zo heel veel gelopen dus: 2 trainingen van 10 en 11km. De lange duurloop van zondag weer overgeslagen, deze keer om te kunnen deelnemen aan de Vaartchallenge zoals ik in een andere blogpost heb geschreven. Ik vrees toch dat ik wat weinig lange duurlopen heb gedana de laatste weken, laat ons maar hopen dat het zich zondag niet laat wreken.

De kniepijn was toch niet helemaal weg, integendeel na het fietsen vorige maandag en dinsdag was het precies toch verergerd. Dan toch maar eens door de dokter laten bekijken en het valt wel mee. Het is een beginnende ontsteking van de Patella-pees aan beide knieën. Het zou komen door die fitnessoefening. Ik mag blijven lopen, enkel voorzichtig zijn met het fietsen en die fitnessoefening niet meer doen.

Sowieso had ik al een week complete rust gepland na de halve marathon en dat komt ook niet slecht uit voor die pees. Het hogere doel is toch wel de start van de marathon van Rome halen.