Archive for the 'sport' Category
Een beetje laat maar hier is het vervolgschema tot aan de marathon
Woensdag 10/2: Opbouwende interval, 200m/400m800m
Donderdag11/2: 10km rustig
Vrijdag 12/2: 15km rustig
Zaterdag13/2: Rust
Zondag 14/2: 29km
Maandag 15/2: 8km rustig
Dinsdag 16/2: Rust
Woensdag 17/2: Interval op 400m
Dnderdag 18/2: 5km
Vrijdag 19/2: 15km
Zaterdag 20/2: Rust
Zondag 21/2; 32 km
Maadag22/2: 5 km
Dinsdag 23/2: Rust
Woensdag 24/2: Interval op 1200m
Donderdag 25/2: 5 km
Vrijdag 26/2: 15km met versnellen
Zaterdag 27/2: Rust
Zondag 28/2: 32/34 km
Maandag 1/3: Rust
Dinsdag 2/3: Rust
Woensdag 3/3: Interval op 1000m
Donderdag 4/3:10km marathontempo
Vrijdag 5/3: Rust
Zaterdag 6/3: 10km rustig
Zondag 7/3: 22km
Maandag 8/3: 5Km
Dinsdag 9/3: 8km
Woensdag 10/3: Interval op 1000m
Donderdag: rust
Vrijdag 12/3: 15km
Zaterdag 13/3: rust
Zondag 14/3: 15km
Maandag 15/3: 8km
Dinsdag 16/3: rust
Woensdag 17/3: 5km
Donderdag 18/3: rust
Vrijdag 19/3: rust
Zaterdag 20/3: rust
Zond 21/3: Marathon.
Eerst de mooie grafiekjes:
Alle grafiekjes vind je hier
Een Actiefoto:
Enkele filmpjes:
Na 15Km:
Na 20Km:
voor wie ?
- ieder die zijn/haar uithoudingsvermogen
- en conditie wil verbeteren
- (max. 30 deelnemers)
wat?
- in 14 weken, op je eigen tempo, 5 km lopen
wanneer?
- van 10.03.2010 tot 11.06.2010
- woensdag en vrijdag om 18.15
- zondag om 10.00
waar?
- woensdag en vrijdag: aan de kleedkamers van voetbalclub OHL
(Kardinaal Mercierlaan 46, 3001 Heverlee)
- zondag: aan de Herendreef in Heverlee
prijs?
- 25 euro
meer info en inschrijvingen?
- infoavond
- vrijdag 19.02.2010 om 20.00
- in het zaaltje boven de Spuye(bij de ingang van het Universitair Sportcentrum, Tervuursevest 101, 3001 Heverlee)
Alle info vindt u op de website van DCLAHeverlee
Er staan al hele tijd advertenties op mijn site via Google, de zogenaamde Google-Ads. Dat heeft vandaag voor het eerst iets opgebracht: 75€! Niet echt, maar ik heb wel een Google coupon gekregen van 75€, waarmee ik zelf advertenties via Google-Ads kan publiceren. Alleen jammer dat ik geen site heb waarvoor ik reclame wil of zou moeten maken.
Om het geld niet weg te gooien en ook uit gezonde interesse heb ik een campagne opgestart voor de start-to-run 2010 van mijn loopgroep DCLA-Heverlee. Als alles goed gaat, zou je binnen enkele dagen bij de zoekterm start-to-run een advertentie met een link naar de website van DCLAHeverlee moeten zien staan (NIET KLIKKEN WANT DAT GAAT AF VAN MIJN BEDRAG! 
).
75€ zou goed zijn voor zo’n 400tal klicks naar je site, ik hoop dat ze genoeg start-to-run begeleiders voorzien hebben dit jaar
Ik had hier graag een test beschreven maar ik heb niet veel gegevens. Ik heb het ding immers na de opwarming afgezet en had dit pas door na de intervallenreeks. Ik heb dus enkel wat cijfertjes van de opwarming en de cooling down .
Toch al enkele opmerkingen:
- In het begin stond ie op autolap (distance) waardoor ie elke KM beepte en een nieuwe ronde begon. Ik heb dit halverwege afgezet omdat ik liever manueel met een simpele toets de ronde aangeef.
- Het duurde weer lang voor ie contact had met satellieten. Dat is toch echt niet handig (zeker niet als het zo koud is), ik heb nu na het omkleden enkele minuten (5′) buiten rondgestapt tot ie contact had. Daarna snel terug naar binnen en hij bleef raar genoeg contact hebben tot we vertrokken. Het was opnieuw wel weer zwaar bewolkt.
- M’n hartslag ging in het begin weer heel hoog. Als je het grafiekje bekijkt, zie je de eerste 2km pieken tot 200bpm, daarna zakt ie tot een niveau dat aanvaardbaar is voor het tempo dat we liepen.
- De auto-pause functie is wel handig, telkens we even stoppen om te stretchen of instructies te krijgen, zet ie zich automatisch op pauze. Als ie na enkele meters merkt dat je terug aan het lopen bent, start ie vanzelf weer.
Een overzichtsgrafiekje:
Een gedetailleerd overzicht per lap:
Andere blogposts over de Forerunner 310XT vind je hier
Vorige week was de eerste week van het echte schema voor de marathon van Rome, het was echter geen onverdeeld succes.
De duurloop met aan het einde een lichte interval op woensdag viel nog mee. We hebben zo’n 10tal km rustige duurloop gelopen gevolgd door 2x 800m op de pista aan 10km training. Dat ging allemaal goed.
De duurloop op vrijdag van 15km was minder leuk. Ik denk dat ik te dun gekleed was en te weinig gegeten had. De combinatie van deze factoren zorgde ervoor dat ik heb afgezien zoals ik nog niet dikwijls heb afgezien. Het ging al van in het begin niet zo goed, maar na een sanitaire stop rond 3/4 training was het helemaal op. Die vijf minuten stilstaan in de gure wind hebben ervoor gezorgd dat ik onderkoeld was geraakt: met als gevolg de hele tijd krampen in de kuiten. M’n handen en armen deden pijn van de koude tot aan mijn ellebogen. Daar kwam dan nog bij dat ik veel te weinig gegeten had en compleet leeg was. Zo ben ik dan strompelend aangekomen, blij dat ik binnen was. Het heeft nog een hele avond geduurd voor ik weer een beetje op temperatuur was.
Zondag een duurloop van 13km voor de nieuwjaarsreceptie van de jogging-groepen van DCLA. Mijn ervaring van vrijdag in gedachte was ik extra goed gekleed: een dubbele stretch-broek, extra truitje en ski-handschoenen. En het heeft gewerkt, ik heb amper iets van de koude gevoeld en heb het loopje dan ook vlot uitgelopen.
Zes maanden na de tour werd eindelijk mijn, via de Sporza-radio tourkwis gewonnen, koersfiets geleverd. Net op mijn verjaardag, een leuk kadootje van de mannen van Sporza en de Lotto.
Ik heb zes maanden moeten wachten omdat het toegewezen model van 2009 niet meer in mijn maat beschikbaar was. Ze hebben dan een model van 2010 gegeven, nieuwer en enkele 100den euro’s duurder (999 euro in totaal). Een goede zaak voorwaar!
De doos:
Het is een witte fiets!
De kader:
De wielen:
De fiets:
En tegelijkertijd leverde de brave UPS-man ook het kadootje dat ik enkele weken geleden voor Anneleen besteld had. Pakjestijd @jnloco !
We hebben vandaag ons eerste echte schema gekregen voor de specifieke marathonvoorbereiding. Het gaat er al direkt hard aan toe: al in de eerste weken gaan we naar de 70km per week, er zit zelfs al een duurloopje van 30km bij op’t einde van de maand.
woe 06/01/10 duurloop + lichte interval op het einde
vrijd 08/01/10 rustige duurloop 15km
zond 10/01/10 Nieuwjaarsloop 13km
Ma 11/01/10 Herstelloop 7km
woe 13/01/10 duurloop + lichte interval op het einde
vrij 15/01/10 duurloop 15km
zond 17/01/10 duurloop 20 Km
ma 18/01/10 herstelloop 7Km
woe 20/01/10 duurloop + lichte intervaltraining op het einde
don 21/01/10 herstelloop 5km
vrijd 22/01/10 duurloop 15Km
zond 24/01/10 duurloop 10km
ma 25/01/10 herstelloop 7km
woe 27/01/10 duurloop + lichte intervaltraining op het einde
don 28/01/10 herstelloop 5km
vrijd 29/01/10 duurloop 15km
zond 31/01/10 duurloop 30km
Als ik de duurloopjes van de woensdag reken aan 10km dan staan er zo’n 204 loopkilometers op het programma voor januari. Mijn maximum totnogtoe is 150km in november, in december had ik dat normaal gezien verbeterd als het niet zo was beginnen sneeuwen.
Ik heb er schrik van, het zal eind januari duidelijk zijn of ik enige ambitie mag koesteren om een marathon tot een goed einde te brengen.
Ik zit nog steeds op schema. De laatste weken heb ik vooral getracht om 4 trainingen per week af te haspelen en de afstand de verhogen. Ik haal nu toch zo’n 40 à 50 km per week en loop ook elke zondagvoormiddag een lange duurloop van afwisselend 14 of 18 km.
Nu is het eventjes wat rustiger aan en dan begint de echte marathonvoorbereiding: de laatste 12 weken cyclus. Alles gaat intensiever worden en de afstand gaat ook nog serieus opgevoerd worden. Het is en blijft spannend of ik het allemaal wel goed zal verteren en zonder blessures de start kan halen.
Het is alweer een tijdje geleden dat ik nog iets over m’n marathonvoorbereiding geschreven heb. Dat komt waarschijnlijk omdat er niet veel gebeurde. Het is allemaal wat minder geweest na de halve marthon van Brussel begin oktober, door ziektes en drukke verbouwingswerkzaamheden. Ik ben al die tijd wel vrij regelmatig blijven lopen, op een rustweek en een ziekteweek na. Maar tot vandaag was het al van half september geleden dat ik nog eens een intensieve training had gedaan.
Ondertussen zijn we alweer 2 weken goed bezig, zodanig zelfs dat ik vorige week voor de eerste keer 4 keer ben gaan lopen. Allemaal duurloopjes: maandag een 8km op de nieuwe finse piste in Kessel-Lo, woensdag een 11km op en rond Kesselberg, vrijdag een een 8tal km in en rond Egenhoven en zondag afgesloten met een lange duurloop van 18km in Heverleebos en Meerdaalwoud. Ik lijk het allemaal goed verteerd te hebben, maandag heb ik een kort duurloopje afgelast omdat de benen nog zwaar waren maar vooral omdat ik een algemene vermoeidheid voelde in lijf en leden.
Voor het eerst ook de grens van de 40km in een week overschreden en afgeklokt op 44km.
Mijn gewicht schommelt nu rond de 84Kg, wat voor mij wilt zeggen dat ik redelijk scherp sta. Toch zou ik graag nog iets scherper staan voor de marathon.
Ooit heeft er iemand gezegd op een voordracht over lopen en blessures dat je vanaf 80kg een zware loper bent en dat je eigenlijk zelfs niet hoeft te denken om ook maar aan een marathon deel te nemen. Je zou veel teveel risisco’s op blessures lopen. Vooral voeten en enkels zouden het daarbij zwaar te verduren krijgen. En dat zinnetje blijft sindsdien door mijn kop spoken.
Vandaar dus mijn voornemen om dat beetje nog af te vallen. Mijn doel is om tegen kerstmis, dan begint de specifieke marathonvoorbereiding, nog slechts 79 te wegen. Met 79,9Kg ben ik al ruim tevreden 
Een klein tourke met start en aankomst aan de abdij van Vlierbeek. Je volgt het paadje naar Café De Kastaar. Daar loop je nog een beetje verder langs de baan tot je links het bos in kan. Hier maak je een grote lus langs de buitenkant van Lindebos. Deze lus is zo’n 3tal km en kan je zo vaak doen als je wil. De hellingen in Lindebos zijn wel verschrikkelijk steil!
View LooprouteVlierbeek 7 Km in a larger map
Een gedicht gevonden op Quatre-Bas
Komeet
De gedoofde ster
Uitgeblust en dof
Dwalend door het heelal
Met een staart van stenen
Gecreëerd uit zijn eigen verleden
Kwam neer in Afrika
Hij straalde ooit
In Avilla
In Luik
En het Vlaamse land
iedereen wist
Hoe hij eindigen zou
Zijn namen waren oneindig
Ze noemde hem de nieuwe kannibaal
Ze noemde hem god
Hij was de verlosser
Brenger van voorspoed
Door zijn sterrengloed
maar hij ging te snel
Als een icarus ging hij te hoog
Zijn gloed verdween
Zijn geliefde verdween
De ster kwam te dicht bij de zon
Iedereen wist dat dit niet kon
Nu is hij neergekomen
En weet iedereen waar hij was
Toen hij de knal hoorde
van de gevallen ster
Ver weg en alleen
Nu hoort men pas zijn geween
Vandaag nog eens een zondagmiddag doorgebracht in mij geboortedorp Lille. En daar ook nog eens gedaan wat ik vroeger elke zondag deed: afspreken met een loopmakker om 16u aan de Visbeekvijver om daar een tour van 10Km doorheen de Lilse Bergen te lopen. En leuk dat het was, de tour is nog altijd even mooi en afwisselend. alleen jammer dat er precies nog weekendhuisjes zijn bijgeplaatst.
De tour is zo’n 10Km met start en aankomst aan de Visbeekvijver.
View Looproute Lilse Bergen 10km in a larger map
De GPX file kan je hier downloaden.
Vorige Week was een rustige week in aanloop naar de halve marathon van Brussel. Om er zo fris mogelijk aan de start te staan werd er niet veel gelopen. Op woensdag een duurloopje van zo’n 8 km in iets meer dan 50′ en op vrijdag een korte duurlop van 5km in 45′. Heel weinig en heeeel traag dus.
De halve marathon heb ik al in een voorgaande post besproken.
Ook deze week zal snel besproken kunnen worden: niet gelopen, tenzij misschien op zondag. Het leek me beter om na die lange periode van intens sporten even de riem er af te halen. Er gaat immers weer een intensieve periode aankomen en zo kunnen pezen en gewrichten toch even tot rust komen.
Ik ben geëindigd als 654e in een tijd van 1u38′ 26″. Of 4′40″ per kilometer en een gemiddelde snelheid van 12,86 Km/u. Net niet de tijd ik vooropgesteld had, jammer.
In het begin had ik het heel lastig, na 4 km wilde ik er bijna de brui aan geven zo slecht ging het. Ik kon moeilijk ademen en op de stukjes bergop bij het uitkomen van de tunnels ging mijn hartslag telkens steil de hoogte in. Maar de tijden bleven goed: de 10 km passeerde ik na 47′. Langzaam werd het gevoel ook beter en na 11km had ik voor eerst het gevoel dat ik een beetje op m’n gemak liep en niet elk moment over m’n toeren zou gaan. Van toen af ging het beter en kon ik zelfs nog beetje versnellen. De Tervurenlaan heb ik nog nooit zo goed opgelopen en in het dalende stuk tussen het Jubelpark en de aankomst heb ik zelfs een km in 3′ afgelegd. Ik moet hier wel een dankwoord aan mijn gezelschap richten. Gelukkig was ze erbij om me op sleeptouw te nemen die eerste helft, anders had ik nooit die eindtijd gehaald. Jammer dat ze zich zelf een beetje heeft opgeblazen waardoor ze na 14km stilviel.
Eerst was ik toch teleurgesteld in die tijd, net niet de 1u35′ die ik voorpgesteld had. En zeker omdat het gevoel er is dat het zonder die verkoudheid zeker haalbaar was geweest. Maar ondertussen begin ik het al wel een goeie tijd te vinden. Ik ben nog maar goed aan het lopen sinds juni, gemiddeld 2x per week gaan lopen en in totaal amper 200km gelopen. Da’s niet echt een brede basis om aan een halva marathon te beginnen. Het volgende doel is er voor te zorgen dat ik wel aan een brede basis geraak, en liefst zonder blessures.
De halve marathon loopt grotendeels over het parcours van de 20km van Brussel. Maar ik vind hem wel leuker om te lopen dan de 20km. Er starten maar zo’n 6000 lopers tegenover 25000 in de 20Km, dat wil zeggen dat je overaal plaats hebt om door te lopen en niet struikelt over andermans voeten. Ook de temperaturen zijn aangenamer dan einde mei. De aankomst op de Grote Markt is heel sfeervol, de kleine straatjes door een haag van toeschouwers geeft wel een kick, maar daar kan je geen 25.000 man door persen. Ook de omkadering is beter. Waar ze in de 20km aan de aankomst een mars in je handen duwen, die er na een paar uur gegarandeerd weer uitkomt, kreeg je hier 2 verschillende AA drinks, een suikerwafel, een mueslireep, enkele ovomaltinesnoepjes en een peperkoek.
Het parcours van de halve marathon:
View Brussel Half marathon in a larger map
Foto’s komen later nog online.
Hier zitten we dan aan de vooravond van m’n eerste halve marathon. Ik heb al wel 1x de Ten miles van Antwerpen en 3x de 20km van Brussel gelopen maar nog nooit een echte halve marathon.
Voor het eerst in lange tijd heb ik een goeie voorbereiding gehad zonder echte blessures. Na 7 maanden platte rust door m’n hernia ben ik opnieuw zachtjes beginnen lopen in mei om dan van af juni weer aan te sluiten bij de loopgroep.
In juli heb ik wat minder gelopen door intensieve renovatiearbeid aan ons huisje. Maar augustus en begin september heb ik wel goed kunnen doortrainen waardoor ik nu een hele goeie conditie heb. Ik meen zelfs dat m’n conditie net zo goed is als de voorbije 2j waar ik telkens begin september aan een kwarttriathlon heb deelgenomen.
Normaal gezien had ik morgen vol vertrouwen voor een tijd onder de 1u35′ gegaan. Ik heb deze tijd immers al eens gehaald op de 20km van Brussel in 2007, maar daar loop je door een bos van lopers en is het ook veel warmer. Maar ik word al sinds woensdag geteisterd door een verkoudheid en een kriebel in de luchtpijp. Ben wat slapjes en heb niet veel adem en vrees dus dat die tijd niet meer haalbaar is. We zullen wel zien, ik had al nooit verwacht dat ik nu al weer in zo’n conditie zou steken en het hogere doel is nog steeds de Marathon van Rome.
De start is om half elf morgen voormiddag. We komen met de loopgroep om half negen samen aan parking Bodart om samen naar Brussel te rijden. We gaan proberen om de auto te parkeren in de buurt van de aankomst om dan al lopend naar de start te gaan. Kwestie van beetje op te warmen en na de aankomst snel in de wagen te geraken.
Mijn startnummer morgen is 6439, de uitslag zou al vrij snel op deze website moeten staan.
Dit is ook een mooie voor de mensen die regelmatig in het Provinciedomein gaan lopen: de loopafstanden rond de vijvers. Gevonden op deze site van de provincie Vlaams-Brabant.
Gele route: 347 m – weg rond de atletiekpiste
Oranje route: 400 m – rolschaatspiste
Groene route: 565 m – kleine vijver (visvijver)
Rode route: 1365 m – grote vijver
Bruine route: 1600 m – grote en kleine vijver
Met de loopgroep lopen we in Heverleebos van april tot oktober. Van oktober tot april komen we samen aan de kleedkamers van OHL. Tijd dus voor een nieuwe lading looproutes in de wijde omgeving van het sportkot. De eerste is een vrij korte van 5 à 6 km, afhankelijk van de lussen die je maakt in het sportkot, en kreeg de naam het “Klein Dijlepad”.
View Sportkot 6km in a larger map
Recente reacties