Vorige week was de eerste week van het echte schema voor de marathon van Rome, het was echter geen onverdeeld succes.
De duurloop met aan het einde een lichte interval op woensdag viel nog mee. We hebben zo’n 10tal km rustige duurloop gelopen gevolgd door 2x 800m op de pista aan 10km training. Dat ging allemaal goed.
De duurloop op vrijdag van 15km was minder leuk. Ik denk dat ik te dun gekleed was en te weinig gegeten had. De combinatie van deze factoren zorgde ervoor dat ik heb afgezien zoals ik nog niet dikwijls heb afgezien. Het ging al van in het begin niet zo goed, maar na een sanitaire stop rond 3/4 training was het helemaal op. Die vijf minuten stilstaan in de gure wind hebben ervoor gezorgd dat ik onderkoeld was geraakt: met als gevolg de hele tijd krampen in de kuiten. M’n handen en armen deden pijn van de koude tot aan mijn ellebogen. Daar kwam dan nog bij dat ik veel te weinig gegeten had en compleet leeg was. Zo ben ik dan strompelend aangekomen, blij dat ik binnen was. Het heeft nog een hele avond geduurd voor ik weer een beetje op temperatuur was.
Zondag een duurloop van 13km voor de nieuwjaarsreceptie van de jogging-groepen van DCLA. Mijn ervaring van vrijdag in gedachte was ik extra goed gekleed: een dubbele stretch-broek, extra truitje en ski-handschoenen. En het heeft gewerkt, ik heb amper iets van de koude gevoeld en heb het loopje dan ook vlot uitgelopen.
Meer van hetzelfde
Zes maanden na de tour werd eindelijk mijn, via de Sporza-radio tourkwis gewonnen, koersfiets geleverd. Net op mijn verjaardag, een leuk kadootje van de mannen van Sporza en de Lotto.
Ik heb zes maanden moeten wachten omdat het toegewezen model van 2009 niet meer in mijn maat beschikbaar was. Ze hebben dan een model van 2010 gegeven, nieuwer en enkele 100den euro’s duurder (999 euro in totaal). Een goede zaak voorwaar!
De doos:
Het is een witte fiets!
De kader:
De wielen:
De fiets:
En tegelijkertijd leverde de brave UPS-man ook het kadootje dat ik enkele weken geleden voor Anneleen besteld had. Pakjestijd @jnloco !
Meer van hetzelfde
We hebben vandaag ons eerste echte schema gekregen voor de specifieke marathonvoorbereiding. Het gaat er al direkt hard aan toe: al in de eerste weken gaan we naar de 70km per week, er zit zelfs al een duurloopje van 30km bij op’t einde van de maand.
woe 06/01/10 duurloop + lichte interval op het einde
vrijd 08/01/10 rustige duurloop 15km
zond 10/01/10 Nieuwjaarsloop 13km
Ma 11/01/10 Herstelloop 7km
woe 13/01/10 duurloop + lichte interval op het einde
vrij 15/01/10 duurloop 15km
zond 17/01/10 duurloop 20 Km
ma 18/01/10 herstelloop 7Km
woe 20/01/10 duurloop + lichte intervaltraining op het einde
don 21/01/10 herstelloop 5km
vrijd 22/01/10 duurloop 15Km
zond 24/01/10 duurloop 10km
ma 25/01/10 herstelloop 7km
woe 27/01/10 duurloop + lichte intervaltraining op het einde
don 28/01/10 herstelloop 5km
vrijd 29/01/10 duurloop 15km
zond 31/01/10 duurloop 30km
Als ik de duurloopjes van de woensdag reken aan 10km dan staan er zo’n 204 loopkilometers op het programma voor januari. Mijn maximum totnogtoe is 150km in november, in december had ik dat normaal gezien verbeterd als het niet zo was beginnen sneeuwen.
Ik heb er schrik van, het zal eind januari duidelijk zijn of ik enige ambitie mag koesteren om een marathon tot een goed einde te brengen.
Meer van hetzelfde
Ik zit nog steeds op schema. De laatste weken heb ik vooral getracht om 4 trainingen per week af te haspelen en de afstand de verhogen. Ik haal nu toch zo’n 40 à 50 km per week en loop ook elke zondagvoormiddag een lange duurloop van afwisselend 14 of 18 km.
Nu is het eventjes wat rustiger aan en dan begint de echte marathonvoorbereiding: de laatste 12 weken cyclus. Alles gaat intensiever worden en de afstand gaat ook nog serieus opgevoerd worden. Het is en blijft spannend of ik het allemaal wel goed zal verteren en zonder blessures de start kan halen.
Meer van hetzelfde
Het is alweer een tijdje geleden dat ik nog iets over m’n marathonvoorbereiding geschreven heb. Dat komt waarschijnlijk omdat er niet veel gebeurde. Het is allemaal wat minder geweest na de halve marthon van Brussel begin oktober, door ziektes en drukke verbouwingswerkzaamheden. Ik ben al die tijd wel vrij regelmatig blijven lopen, op een rustweek en een ziekteweek na. Maar tot vandaag was het al van half september geleden dat ik nog eens een intensieve training had gedaan.
Ondertussen zijn we alweer 2 weken goed bezig, zodanig zelfs dat ik vorige week voor de eerste keer 4 keer ben gaan lopen. Allemaal duurloopjes: maandag een 8km op de nieuwe finse piste in Kessel-Lo, woensdag een 11km op en rond Kesselberg, vrijdag een een 8tal km in en rond Egenhoven en zondag afgesloten met een lange duurloop van 18km in Heverleebos en Meerdaalwoud. Ik lijk het allemaal goed verteerd te hebben, maandag heb ik een kort duurloopje afgelast omdat de benen nog zwaar waren maar vooral omdat ik een algemene vermoeidheid voelde in lijf en leden.
Voor het eerst ook de grens van de 40km in een week overschreden en afgeklokt op 44km.
Meer van hetzelfde
Mijn gewicht schommelt nu rond de 84Kg, wat voor mij wilt zeggen dat ik redelijk scherp sta. Toch zou ik graag nog iets scherper staan voor de marathon.
Ooit heeft er iemand gezegd op een voordracht over lopen en blessures dat je vanaf 80kg een zware loper bent en dat je eigenlijk zelfs niet hoeft te denken om ook maar aan een marathon deel te nemen. Je zou veel teveel risisco’s op blessures lopen. Vooral voeten en enkels zouden het daarbij zwaar te verduren krijgen. En dat zinnetje blijft sindsdien door mijn kop spoken.
Vandaar dus mijn voornemen om dat beetje nog af te vallen. Mijn doel is om tegen kerstmis, dan begint de specifieke marathonvoorbereiding, nog slechts 79 te wegen. Met 79,9Kg ben ik al ruim tevreden 
Meer van hetzelfde
Een klein tourke met start en aankomst aan de abdij van Vlierbeek. Je volgt het paadje naar Café De Kastaar. Daar loop je nog een beetje verder langs de baan tot je links het bos in kan. Hier maak je een grote lus langs de buitenkant van Lindebos. Deze lus is zo’n 3tal km en kan je zo vaak doen als je wil. De hellingen in Lindebos zijn wel verschrikkelijk steil! 
View LooprouteVlierbeek 7 Km in a larger map
Meer van hetzelfde
Published on
14 oktober 2009 in
sport.
Tags: VDB.
Een gedicht gevonden op Quatre-Bas
Komeet
De gedoofde ster
Uitgeblust en dof
Dwalend door het heelal
Met een staart van stenen
Gecreëerd uit zijn eigen verleden
Kwam neer in Afrika
Hij straalde ooit
In Avilla
In Luik
En het Vlaamse land
iedereen wist
Hoe hij eindigen zou
Zijn namen waren oneindig
Ze noemde hem de nieuwe kannibaal
Ze noemde hem god
Hij was de verlosser
Brenger van voorspoed
Door zijn sterrengloed
maar hij ging te snel
Als een icarus ging hij te hoog
Zijn gloed verdween
Zijn geliefde verdween
De ster kwam te dicht bij de zon
Iedereen wist dat dit niet kon
Nu is hij neergekomen
En weet iedereen waar hij was
Toen hij de knal hoorde
van de gevallen ster
Ver weg en alleen
Nu hoort men pas zijn geween
Meer van hetzelfde
Vandaag nog eens een zondagmiddag doorgebracht in mij geboortedorp Lille. En daar ook nog eens gedaan wat ik vroeger elke zondag deed: afspreken met een loopmakker om 16u aan de Visbeekvijver om daar een tour van 10Km doorheen de Lilse Bergen te lopen. En leuk dat het was, de tour is nog altijd even mooi en afwisselend. alleen jammer dat er precies nog weekendhuisjes zijn bijgeplaatst.
De tour is zo’n 10Km met start en aankomst aan de Visbeekvijver.
View Looproute Lilse Bergen 10km in a larger map
De GPX file kan je hier downloaden.
Meer van hetzelfde
Vorige Week was een rustige week in aanloop naar de halve marathon van Brussel. Om er zo fris mogelijk aan de start te staan werd er niet veel gelopen. Op woensdag een duurloopje van zo’n 8 km in iets meer dan 50′ en op vrijdag een korte duurlop van 5km in 45′. Heel weinig en heeeel traag dus.
De halve marathon heb ik al in een voorgaande post besproken.
Ook deze week zal snel besproken kunnen worden: niet gelopen, tenzij misschien op zondag. Het leek me beter om na die lange periode van intens sporten even de riem er af te halen. Er gaat immers weer een intensieve periode aankomen en zo kunnen pezen en gewrichten toch even tot rust komen.
Meer van hetzelfde
Run on Thu, Jun 24
8,78 km in 53:33 (06:05 min/km)
HR 140 bpm
Recente reacties