Verlegen blaas hebbend
En weer een klein stapje dichter bij de start van de marathon: ik heb net de vliegtickets geboekt. We vliegen met Ryanair en gaan heen op zaterdag 20-03-2010 om 13u en komen terug dinsdag 23-03-2010 om 15:25u. Tickets voor 2 personen alle kosten in komen op 106 euro.
Omdat het mijn eerste bezoek is aan Rome wilde ik toch graag wat langer blijven. Ik weet niet of ik na zondag nog veel ga kunnen stappen maar er staat al zeker een bezoek aan thermen op het programma.
Ik heb mezelf vandaag een nieuw speeltje aangeschaft: de Garmin Forerunner 310XT. Ik was al een tijdje op zoek naar een combinatie van GPS-hartslagmeter.
Ik heb altijd een Polar gehad, maar van het laatste exemplaar, de RS200D, ben ik niet echt tevreden. De batterij gaat heel snel leeg, en ik heb tijdens het sporten vaak rare bokkesprongen van m’n hartslag. Ik heb dan een tijd geleden een ander type borstband gekocht en dat ging even beter maar de problemen zijn nu terug.
Ik heb lang getwijfeld tussen de Forerunner 405CX of de 310XT. Ze hebben dezelfde eigenschappen, alleen heeft de 310XT een levensduur van 20u tov 4u voor de 405CX en hij is waterdicht en dus ook geschikt voor triathlon.
Een eerste kennismaking.
De 310XT wordt default geleverd met een USB-oplader, een borstband en de ANT usb stick om draadloos te synchroniseren met de PC.
Als je je Forerunner een eerste keer aanzet moet je een setup wizard doorlopen waarbij enkele standaardgegevens worden gevraagd: gewicht, lengte, geslacht, leeftijd, activiteitsgraad. Datum en tijd synchroniseert hij wanneer ie een eerste keer contact heeft met satellieten.
Als eerste test heb ik een blokje rond het park tegenover mijn werk gewandeld. Het duurde zo’n 4tal minuten vooraleer ie voldoende satellieten gecontacteerd had om te kunnen beginnen. Vind ik vrij lang om te staan wachten in dunne sportkledij, maar het kan ook aan de dichtbewolkte hemel van deze middag gelegen hebben. Ervaring met andere GPS-systemen leerde me dat je best contact hebt vooraleer je vertrekt anders duurt het heel lang.
Om de training te synchroniseren ga je eerst naar de website van Garmin om de laatste nieuwe versie van het Garmin trainingscenter en de Garmin ANT Agent te downloaden en te installeren. Als je Forerunner aanstaat, gaat ie na de installatie van de software onmiddellijk communiceren met de PC en de eventuele data proberen over te zetten. Als de data is overgezet krijg je enkele basisigrafiekjes met de voorhanden zijnde data. In het geval van deze test is dat afstand, snelheid en hoogtemeters, maar geen hartslagmeter bvb.
Het Garmin trainingscenter is vrij basis, er zouden andere programma’s gratis te downloaden zijn die meer mogelijkheden hebben, maar daar moet ik nog achter zoeken.
Je kan ook je training bekijken in Google Earth.
Garmin heeft ook een netwerksite waar alle Garmin users hun trainingen met elkaar kunnen delen en die van anderen bekijken, hiervoor moet je nog een extra programma installeren: Garmin communicator Plugin. De grafieken en mogelijkheden op deze website zijn op het eerste zicht uitgebreider en veel mooier dan in het Garmin trainingscenter. De Garmin connect heeft ook widgets om je laatste trainingen te tonen op oa een wordpress site, iets wat ik hier later zeker zal toevoegen.
Een bespreking van een echte test volgt binnenkort, eerst er wat duurloopjes mee lopen.
Ik heb tweetboard geïnstalleerd. Een plugin waarmee je al m’n twitterberichten en de reply’s van anderen van de laatste 24u kunt lezen.
Je ziet helemaal links van het scherm een icoontje “tweets”, eventueel met in het rood een getal bij. Het getal wijst op het aantal ongelezen berichten.
Als je hierop klikt krijg je het volgende scherm en kan je dus al mijn twitterberichten van de laatste 24u lezen.
Ik denk dat het iets duidelijker is dan de twitterfeed in m’n rechterkolom.
Vorige week was de eerste week van het echte schema voor de marathon van Rome, het was echter geen onverdeeld succes.
De duurloop met aan het einde een lichte interval op woensdag viel nog mee. We hebben zo’n 10tal km rustige duurloop gelopen gevolgd door 2x 800m op de pista aan 10km training. Dat ging allemaal goed.
De duurloop op vrijdag van 15km was minder leuk. Ik denk dat ik te dun gekleed was en te weinig gegeten had. De combinatie van deze factoren zorgde ervoor dat ik heb afgezien zoals ik nog niet dikwijls heb afgezien. Het ging al van in het begin niet zo goed, maar na een sanitaire stop rond 3/4 training was het helemaal op. Die vijf minuten stilstaan in de gure wind hebben ervoor gezorgd dat ik onderkoeld was geraakt: met als gevolg de hele tijd krampen in de kuiten. M’n handen en armen deden pijn van de koude tot aan mijn ellebogen. Daar kwam dan nog bij dat ik veel te weinig gegeten had en compleet leeg was. Zo ben ik dan strompelend aangekomen, blij dat ik binnen was. Het heeft nog een hele avond geduurd voor ik weer een beetje op temperatuur was.
Zondag een duurloop van 13km voor de nieuwjaarsreceptie van de jogging-groepen van DCLA. Mijn ervaring van vrijdag in gedachte was ik extra goed gekleed: een dubbele stretch-broek, extra truitje en ski-handschoenen. En het heeft gewerkt, ik heb amper iets van de koude gevoeld en heb het loopje dan ook vlot uitgelopen.
Zes maanden na de tour werd eindelijk mijn, via de Sporza-radio tourkwis gewonnen, koersfiets geleverd. Net op mijn verjaardag, een leuk kadootje van de mannen van Sporza en de Lotto.
Ik heb zes maanden moeten wachten omdat het toegewezen model van 2009 niet meer in mijn maat beschikbaar was. Ze hebben dan een model van 2010 gegeven, nieuwer en enkele 100den euro’s duurder (999 euro in totaal). Een goede zaak voorwaar!
De doos:
Het is een witte fiets!
De kader:
De wielen:
De fiets:
En tegelijkertijd leverde de brave UPS-man ook het kadootje dat ik enkele weken geleden voor Anneleen besteld had. Pakjestijd @jnloco !
We hebben vandaag ons eerste echte schema gekregen voor de specifieke marathonvoorbereiding. Het gaat er al direkt hard aan toe: al in de eerste weken gaan we naar de 70km per week, er zit zelfs al een duurloopje van 30km bij op’t einde van de maand.
woe 06/01/10 duurloop + lichte interval op het einde
vrijd 08/01/10 rustige duurloop 15km
zond 10/01/10 Nieuwjaarsloop 13km
Ma 11/01/10 Herstelloop 7km
woe 13/01/10 duurloop + lichte interval op het einde
vrij 15/01/10 duurloop 15km
zond 17/01/10 duurloop 20 Km
ma 18/01/10 herstelloop 7Km
woe 20/01/10 duurloop + lichte intervaltraining op het einde
don 21/01/10 herstelloop 5km
vrijd 22/01/10 duurloop 15Km
zond 24/01/10 duurloop 10km
ma 25/01/10 herstelloop 7km
woe 27/01/10 duurloop + lichte intervaltraining op het einde
don 28/01/10 herstelloop 5km
vrijd 29/01/10 duurloop 15km
zond 31/01/10 duurloop 30km
Als ik de duurloopjes van de woensdag reken aan 10km dan staan er zo’n 204 loopkilometers op het programma voor januari. Mijn maximum totnogtoe is 150km in november, in december had ik dat normaal gezien verbeterd als het niet zo was beginnen sneeuwen.
Ik heb er schrik van, het zal eind januari duidelijk zijn of ik enige ambitie mag koesteren om een marathon tot een goed einde te brengen.
Vanavond weer enkele deurtjes gemonteerd en handvaten geplaatst.
Het plaatsen van die handvaten op zo’n gelakte kastdeuren is geen sinecure. Zo’n deurtje kost vrij veel en je zou niet graag hebben dat de lak barst. Maar wij hebben enkele tips gekregen van een professional en ik ben niet te beroerd om die met jullie te delen 
We hadden graag alle handvaten horizontaal gezet om zo mooie lijnen te crëeren, maar bij de hoge kast was het onmogelijk omdat die zo smal is dat we zouden moeten boren waar de scharnieren zitten.
Van Ikea niks dan goeds. De keuken hebben we besteld op 03-01-09 om te laten leveren op 10-03-09. We zijn er echter pas dit weekend toe gekomen om de deurtjes te plaatsen, al die tijd stonden ze nog mooi ingepakt in de woonkamer. En dus hebben we nu pas bij het uitpakken gemerkt dat er twee rode tussenzaten.
Wij dus gisteren naar Ikea Zaventem met de vraag of we die konden omwisselen. Dat was geen enkel probleem al moest ze wel even lachen toen ze de besteldatum zag. En we hebben iets moeten bijbetalen want de deurtjes waren ondertussen 5 euro opgeslagen.
Ik zit nog steeds op schema. De laatste weken heb ik vooral getracht om 4 trainingen per week af te haspelen en de afstand de verhogen. Ik haal nu toch zo’n 40 à 50 km per week en loop ook elke zondagvoormiddag een lange duurloop van afwisselend 14 of 18 km.
Nu is het eventjes wat rustiger aan en dan begint de echte marathonvoorbereiding: de laatste 12 weken cyclus. Alles gaat intensiever worden en de afstand gaat ook nog serieus opgevoerd worden. Het is en blijft spannend of ik het allemaal wel goed zal verteren en zonder blessures de start kan halen.
In de keuken hebben we de laatste week veel zichtbare vorderingen gemaakt. Het gyproc-plafond werd eindelijk volledig afgewerkt en daardoor konden we ook verder met het schilderen van de muren en het hangen van de bovenste keukenkasten en bijbehorende deurtjes. Omdat we dan toch bezig waren, hebben we ineens maar extra kasten bijbesteld om tegen de andere muur te zetten. Vooral omdat we met deze kasten in één klap het werkblad zowat verdubbeld hebben: 160cm extra. Geen overbodige luxe als je graag wat uitgebreider kookt en een uitgebreide verzameling elektrische apparaten hebt die je bijna dagelijks gebruikt.
De muur waartegen de extra kastjes komen, hebben we retro-groen geschilderd, al de rest is gewoon wit, net zoals de kasten.
Het afgewerkte plafond:
De bijna afgewerkte kasten:
De groene muur waartegen de extra kasten gaan komen:
Als de keuken volledig af is, maak ik wel eens een voor en na collage.
Het probleempje met de kraan is door Vrancken mooi opgelost, zonder veel misbaar te maken. Ze hebben de kraan afgebroken, de tegel uitgebroken en dan de leidingen beetje hoger geslepen. De kraan weer gemonteerd en de extra kosten voor de betegeling op hen genomen. Nu werkt alles vlot zoals het moet.
Ondertussen hebben we in de badkamer ook het badkamermeubel geïnstalleerd: een kastje van bij Ikea, een dubbele lavabo van bij Saniland en het kraanwerk komt van bij Facq. En alles past wonderwel perfect op elkaar.
Dit weekend nog een paar dingen afwerken zoals de bekisting van bad en douche en wat plakwerk fatsoeneren en dan is de badkamer in orde op het schilderen na. De douchedeuren zullen we volgend jaar pas kunnen bestellen want daarvoor hebben we nieuw budget nodig 
Iets wat ik al een tijdje doe met andere mensen die een blackberry hebben, zou blijkbaar de messaging-trend van 2010 worden: pingen.
Pingen is een kruising tussen MSN’en en SMS’en: berichten in de vorm van tekst, beeld of spraak kunnen via pingen onbeperkt en in razend tempo van en naar BlackBerry smartphones worden gezonden. Door de snelle interactie tussen twee of meerdere personen die met elkaar pingen wordt het ook wel hi-speed messaging genoemd.
Iedereen met een BlackBerry heeft een uniek pin-nummer. Hiermee kun je onbeperkt tekstberichten, foto’s en geluiden sturen naar een persoon van wie je dit nummer kent. Zo’n bericht verschijnt direct op het scherm van de ander en de telefoon waarschuwt met een kenmerkend ping-geluid. Als verzender kun je zien of de ontvanger jouw bericht wel of niet heeft gelezen.
Pingen kan populair worden omdat het snel en direct is en bovendien zijn de berichten inbegrepen in je blackberry-abonnement en dus gratis.
Meer informatie over pingen vind je hier.
Er staat een huis te koop. Niet echt in onze wijk, maar wel grenzend aan, op de Holsbeeksestwg. Vandaar dat ik het hier ook maar publiceer.
Een elegante hoekwoning rustig gelegen nabij provinciaal domein van Kessel-Lo, klik hier voor meer informatie.
In navolging van Litrik De Roy heb ik een publieke afvalkalender gemaakt van de regio Kessel-Lo A. Je kan hem online raadplegen of toevoegen in je Google Calendar.
Litrik heeft ondertussen ook een website gemaakt waarin ie alle publieke afvalkalenders verzamelt in een overzichtje, en daar heeft hij zelfs de krant al mee gehaald.
We zijn eindelijk begonnen aan de bekisting van het bad en de douche. We hebben een houten raamwerk geconstrueerd en daarop een groene (waterbestendige) gyproc geplaatst, die gyproc hebben we ingesmeer met betocontact opdat de tegellijm meer grip zou hebben.
Aan de kant van de douche hebben we weer zo’n Kerdi doek van Schluter geplakt, ook weer om de waterbestendigheid te verhogen.
Morgen gaan we de tegels plaatsen en voegen, en dan kunnen we een afspraak maken met de opmeters van de douchedeur. In de loop van de week gaan we nog het meubel plaatsen, de lavabo erop installeren en de kranen aansluiten en dan is volgend weekend de badkamer bijna af. Eindelijk!
Recente reacties