Een beetje laat maar hier is het vervolgschema tot aan de marathon
Woensdag 10/2: Opbouwende interval, 200m/400m800m
Donderdag11/2: 10km rustig
Vrijdag 12/2: 15km rustig
Zaterdag13/2: Rust
Zondag 14/2: 29km
Maandag 15/2: 8km rustig
Dinsdag 16/2: Rust
Woensdag 17/2: Interval op 400m
Dnderdag 18/2: 5km
Vrijdag 19/2: 15km
Zaterdag 20/2: Rust
Zondag 21/2; 32 km
Maadag22/2: 5 km
Dinsdag 23/2: Rust
Woensdag 24/2: Interval op 1200m
Donderdag 25/2: 5 km
Vrijdag 26/2: 15km met versnellen
Zaterdag 27/2: Rust
Zondag 28/2: 32/34 km
Maandag 1/3: Rust
Dinsdag 2/3: Rust
Woensdag 3/3: Interval op 1000m
Donderdag 4/3:10km marathontempo
Vrijdag 5/3: Rust
Zaterdag 6/3: 10km rustig
Zondag 7/3: 22km
Maandag 8/3: 5Km
Dinsdag 9/3: 8km
Woensdag 10/3: Interval op 1000m
Donderdag: rust
Vrijdag 12/3: 15km
Zaterdag 13/3: rust
Zondag 14/3: 15km
Maandag 15/3: 8km
Dinsdag 16/3: rust
Woensdag 17/3: 5km
Donderdag 18/3: rust
Vrijdag 19/3: rust
Zaterdag 20/3: rust
Zond 21/3: Marathon.
Meer van hetzelfde
Start en aankomst aan het Colosseum:
View Maratona di Roma: racecourse 2009 in a larger map
Meer van hetzelfde
En weer een klein stapje dichter bij de start van de marathon: ik heb net de vliegtickets geboekt. We vliegen met Ryanair en gaan heen op zaterdag 20-03-2010 om 13u en komen terug dinsdag 23-03-2010 om 15:25u. Tickets voor 2 personen alle kosten in komen op 106 euro.
Omdat het mijn eerste bezoek is aan Rome wilde ik toch graag wat langer blijven. Ik weet niet of ik na zondag nog veel ga kunnen stappen maar er staat al zeker een bezoek aan thermen op het programma.
Meer van hetzelfde
Vorige week was de eerste week van het echte schema voor de marathon van Rome, het was echter geen onverdeeld succes.
De duurloop met aan het einde een lichte interval op woensdag viel nog mee. We hebben zo’n 10tal km rustige duurloop gelopen gevolgd door 2x 800m op de pista aan 10km training. Dat ging allemaal goed.
De duurloop op vrijdag van 15km was minder leuk. Ik denk dat ik te dun gekleed was en te weinig gegeten had. De combinatie van deze factoren zorgde ervoor dat ik heb afgezien zoals ik nog niet dikwijls heb afgezien. Het ging al van in het begin niet zo goed, maar na een sanitaire stop rond 3/4 training was het helemaal op. Die vijf minuten stilstaan in de gure wind hebben ervoor gezorgd dat ik onderkoeld was geraakt: met als gevolg de hele tijd krampen in de kuiten. M’n handen en armen deden pijn van de koude tot aan mijn ellebogen. Daar kwam dan nog bij dat ik veel te weinig gegeten had en compleet leeg was. Zo ben ik dan strompelend aangekomen, blij dat ik binnen was. Het heeft nog een hele avond geduurd voor ik weer een beetje op temperatuur was.
Zondag een duurloop van 13km voor de nieuwjaarsreceptie van de jogging-groepen van DCLA. Mijn ervaring van vrijdag in gedachte was ik extra goed gekleed: een dubbele stretch-broek, extra truitje en ski-handschoenen. En het heeft gewerkt, ik heb amper iets van de koude gevoeld en heb het loopje dan ook vlot uitgelopen.
Meer van hetzelfde
We hebben vandaag ons eerste echte schema gekregen voor de specifieke marathonvoorbereiding. Het gaat er al direkt hard aan toe: al in de eerste weken gaan we naar de 70km per week, er zit zelfs al een duurloopje van 30km bij op’t einde van de maand.
woe 06/01/10 duurloop + lichte interval op het einde
vrijd 08/01/10 rustige duurloop 15km
zond 10/01/10 Nieuwjaarsloop 13km
Ma 11/01/10 Herstelloop 7km
woe 13/01/10 duurloop + lichte interval op het einde
vrij 15/01/10 duurloop 15km
zond 17/01/10 duurloop 20 Km
ma 18/01/10 herstelloop 7Km
woe 20/01/10 duurloop + lichte intervaltraining op het einde
don 21/01/10 herstelloop 5km
vrijd 22/01/10 duurloop 15Km
zond 24/01/10 duurloop 10km
ma 25/01/10 herstelloop 7km
woe 27/01/10 duurloop + lichte intervaltraining op het einde
don 28/01/10 herstelloop 5km
vrijd 29/01/10 duurloop 15km
zond 31/01/10 duurloop 30km
Als ik de duurloopjes van de woensdag reken aan 10km dan staan er zo’n 204 loopkilometers op het programma voor januari. Mijn maximum totnogtoe is 150km in november, in december had ik dat normaal gezien verbeterd als het niet zo was beginnen sneeuwen.
Ik heb er schrik van, het zal eind januari duidelijk zijn of ik enige ambitie mag koesteren om een marathon tot een goed einde te brengen.
Meer van hetzelfde
Ik zit nog steeds op schema. De laatste weken heb ik vooral getracht om 4 trainingen per week af te haspelen en de afstand de verhogen. Ik haal nu toch zo’n 40 à 50 km per week en loop ook elke zondagvoormiddag een lange duurloop van afwisselend 14 of 18 km.
Nu is het eventjes wat rustiger aan en dan begint de echte marathonvoorbereiding: de laatste 12 weken cyclus. Alles gaat intensiever worden en de afstand gaat ook nog serieus opgevoerd worden. Het is en blijft spannend of ik het allemaal wel goed zal verteren en zonder blessures de start kan halen.
Meer van hetzelfde
Het is alweer een tijdje geleden dat ik nog iets over m’n marathonvoorbereiding geschreven heb. Dat komt waarschijnlijk omdat er niet veel gebeurde. Het is allemaal wat minder geweest na de halve marthon van Brussel begin oktober, door ziektes en drukke verbouwingswerkzaamheden. Ik ben al die tijd wel vrij regelmatig blijven lopen, op een rustweek en een ziekteweek na. Maar tot vandaag was het al van half september geleden dat ik nog eens een intensieve training had gedaan.
Ondertussen zijn we alweer 2 weken goed bezig, zodanig zelfs dat ik vorige week voor de eerste keer 4 keer ben gaan lopen. Allemaal duurloopjes: maandag een 8km op de nieuwe finse piste in Kessel-Lo, woensdag een 11km op en rond Kesselberg, vrijdag een een 8tal km in en rond Egenhoven en zondag afgesloten met een lange duurloop van 18km in Heverleebos en Meerdaalwoud. Ik lijk het allemaal goed verteerd te hebben, maandag heb ik een kort duurloopje afgelast omdat de benen nog zwaar waren maar vooral omdat ik een algemene vermoeidheid voelde in lijf en leden.
Voor het eerst ook de grens van de 40km in een week overschreden en afgeklokt op 44km.
Meer van hetzelfde
Mijn gewicht schommelt nu rond de 84Kg, wat voor mij wilt zeggen dat ik redelijk scherp sta. Toch zou ik graag nog iets scherper staan voor de marathon.
Ooit heeft er iemand gezegd op een voordracht over lopen en blessures dat je vanaf 80kg een zware loper bent en dat je eigenlijk zelfs niet hoeft te denken om ook maar aan een marathon deel te nemen. Je zou veel teveel risisco’s op blessures lopen. Vooral voeten en enkels zouden het daarbij zwaar te verduren krijgen. En dat zinnetje blijft sindsdien door mijn kop spoken.
Vandaar dus mijn voornemen om dat beetje nog af te vallen. Mijn doel is om tegen kerstmis, dan begint de specifieke marathonvoorbereiding, nog slechts 79 te wegen. Met 79,9Kg ben ik al ruim tevreden 
Meer van hetzelfde
Vorige week kan ik zeer kort beschrijven: heb slechts een duurloopje gedaan op zondag. Maar het was wel een hele leuke zoals ik in een voorgaande post reeds heb beschreven: samen met een loopmakker het looptourtje van enkele jaren geleden aan de Lilse Bergen nog eens gelopen.
Een 10km zeer rustig gelopen, maar tegen het einde had ik toch heel pijnlijke kuiten. Zou dat nog melkzuur geweest zijn van de halve marathon van het weekend ervoor? Misschien had ik toch beter op maandag wat losgelopen dan.
Meer van hetzelfde
Run on Thu, Jun 24
8,78 km in 53:33 (06:05 min/km)
HR 140 bpm
Recente reacties